Solomillo de cerdo en tacos asados con pisto
Ingredientes
2 solomillos de cerdo.
6 cucharadas de aceite de oliva.
1 vaso de zumo de manzana.
Pimientas variadas.
Sal.
Pisto:
1 cebolla.
1 calabacín mediano.
2 pimientos verdes.
2 tomates maduros.
2 dientes de ajo.
6 cucharadas de aceite de oliva 1º.
Sal y azúcar.
- Ración: 4 Personas
- Tiempo: De 20 a 30 minutos
- Dificultad: Fácil
- Precio: De 5 a 10 €
Recetas facilitadas por:
Cómo se elabora
Salpimentamos los solomillos y los untamos con aceite de oliva, ponemos en una bandeja e introducimos en el horno precalentado a 220 ºC. Asamos durante 15 minutos.
Una vez asados regamos con un vasito de zumo de manzana. Dejamos asar 5 minutos más y sacamos del horno. Raspamos la bandeja para recuperar y aprovechar los jugos del asado, que pondremos en un cazo al fuego hasta que reduzcan y quede una salsa semicaramelizada.
Cortamos en tacos los solomillos y salseamos con la salsa. Acompañamos con un pisto de hortalizas de la temporada.
Cómo se elabora el pisto:
Pelamos la cebolla, los tomates y los calabacines (si son viejos y de piel dura).
Picamos todos los ingredientes en daditos iguales junto con los pimientos verdes.
Sofreímos el aceite con los ajos.
Sofreímos las verduras en la sartén por este orden: cebolla, pimientos, calabacín y tomate.
Cuando la verdura esté cocinada se saca del fuego y se deja reposar unos minutos antes de servir.
Ponemos a punto de sal y de azúcar (los tomates pueden amargar y suele ser necesario rectificar el punto de dulzor al gusto) y servimos acompañando los tacos de solomillo asado.
Información nutricional de esta receta
Por Serafín MurilloAsesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes Novo Nordisk.
Dietista-Nutricionista Investigador del CIBERDEM. Hospital Clínic de Barcelona
| Info. nutricional | Por persona | Info. nutricional | Por persona |
|---|---|---|---|
| Energía (Kcal.) | 512 | Grasas (g.) | 36,6 |
| Hidratos de carbono (g.) | 17 | Saturadas (g.) | 6,4 |
| Raciones Hidratos de carbono | 1,5 | Monoinsaturadas (g.) | 24,9 |
| Proteínas (g.) | 28,7 | Poliinsaturadas (g.) | 3,3 |
| Fibra (g.) | 3,8 | Colesterol (mg.) | 90 |
| Sodio (mg.) | 99,6 | Valores calculados sin sal añadida | |
Comentario dietético
Se trata de una receta sencilla de elaborar, sabrosa y nutritiva. Aunque el solomillo es la parte menos grasa del cerdo y la receta se completa con hortalizas, se debe controlar la cantidad de aceite añadida para evitar que aumente el contenido calórico de la receta.Es un plato sencillo de elaborar y si los ingredientes son de calidad, el éxito entre los comensales está asegurado. Se trata de un plato eminentemente proteico, donde la guarnición vegetal enriquece la receta en nutrientes reguladores, como las vitaminas, los minerales y la fibra.
Categorías
| Tipo de receta | Carnes y caza |
|---|---|
| Temporada | |
| Técnica culinaria | Horno , Sofrito |
| Con salsa | Sí |
| Picante | Sí |
| Alimento | Fresco |
| Condimento | |
| Temperatura al servir | |
| Textura y consistencia | |
| Etapa | de 1 a 3 años , de 4 a 11 años , Adolescencia , Vejez , Deportista , Embarazo , Lactancia |
- Alergia a la caseína
- Alergia al huevo
- Alergia al pescado
- Alteraciones por estrés
- Anemia ferropénica (carencia de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Cálculos en la vesícula biliar
- Cálculos renales
- Cistitis
- Diabetes mellitus
- Enfermedades degenerativas (parkinson y otras)
- Estreñimiento
- Gastritis
- Hernia de hiato
- Hipercolesterolemia (Colesterol elevado)
- Hipertensión arterial
- Hipertrigliceridemia (Triglicéridos elevados)
- Intolerancia a la lactosa
- Intolerancia al gluten
- Meteorismo (Flatulencia)
- Obesidad
- Osteoporosis
- Úlcera péptica
- Ácido úrico y gota
- Afecciones de la piel
- Diarrea