Brochetas de verduras rebozadas con salsa de soja
Ingredientes
300 g de champiñones.
2 calabacines.
4 cebolletas frescas.
1 berenjena.
4 cucharadas de salsa de soja.
100 g de harina.
2 huevos de gallina.
½ litro de aceite de oliva para freír.
Reducción de salsa de soja:
1 cebolleta fresca.
4 cucharadas de salsa de soja.
¼ litro de vino blanco.
½ litro de caldo de verduras.
2 cucharadas de maicena exprés.
4 cucharadas de aceite de oliva.
- Ración: 4 Personas
- Tiempo: De 15 a 20 minutos
- Dificultad: Fácil
- Precio: De 5 a 10 €
Cómo se elabora
Cortamos las hortalizas en cubos regulares. Las ponemos a hervir con una pizca de sal durante 2 minutos, las sacamos y las escurrimos.
Insertamos en la brocheta el champiñón, el calabacín, la cebolleta y la berenjena, untamos en salsa de soja, escurrimos y pasamos por harina y huevo batido. Freímos en una sartén con abundante aceite caliente, de dos en dos, de manera que se doren por todos los lados. Sacamos de la sartén y escurrimos en una bandeja con papel de cocina.
Servimos calientes acompañadas de una reducción de salsa de soja.
Reducción de salsa de soja:
Pochamos en un cazo la cebolleta cortada en brounoisse, cuando empiece a dorarse agregamos las dos cucharadas de salsa de soja y el vino blanco. Dejamos que se reduzca, añadimos el caldo de verduras y dejamos reducir a la mitad de su volumen, colamos y damos un punto de espesor a la salsa con maicena exprés.
Información nutricional de esta receta
Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes Novo Nordisk.
Dietista-Nutricionista Investigador del CIBERDEM. Hospital Clínic de Barcelona
Info. nutricional | Por persona | Info. nutricional | Por persona |
---|---|---|---|
Energía (Kcal.) | 350 | Grasas (g.) | 13,7 |
Hidratos de carbono (g.) | 34,1 | Saturadas (g.) | 2,3 |
Raciones Hidratos de carbono | 3,5 | Monoinsaturadas (g.) | 8,1 |
Proteínas (g.) | 14,9 | Poliinsaturadas (g.) | 1,9 |
Fibra (g.) | 5 | Colesterol (mg.) | 132,2 |
Sodio (mg.) | 1554,6 | Valores calculados sin sal añadida |
Comentario dietético
La brocheta puede considerarse un plato en sí mismo o una apetitosa guarnición para carnes o pescados. Para esta receta se ha escogido un rebozado pues aumenta la jugosidad de las verduras pero es cierto que a su vez aumenta el contenido calórico y de grasas. Se puede reducir el contenido calórico haciendo las brochetas a la plancha en lugar de rebozadas. Atención a las personas con hipertensión arterial pues la salsa de soja tiene un alto contenido en sal. En el mercado ya existen preparados de salsa de soja con un menor aporte de sal que pueden ser de utilidad para aquellas personas que deban seguir dietas hiposódicas.
Categorías
Tipo de receta | Verduras |
---|---|
Temporada | Invierno , Otoño , Primavera , Verano |
Técnica culinaria | Cocido o hervido , Frito |
Con salsa | Sí |
Picante | Sí |
Alimento | Fresco |
Condimento | |
Temperatura al servir | |
Textura y consistencia | Semiblanda |
Etapa | de 1 a 3 años , de 4 a 11 años , Adolescencia , Vejez , Deportista , Embarazo , Lactancia |
- Ácido úrico y gota
- Afecciones de la piel
- Alergia a la caseína
- Alergia al pescado
- Alteraciones por estrés
- Anemia ferropénica (carencia de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Cálculos en la vesícula biliar
- Cálculos renales
- Cistitis
- Diabetes mellitus
- Enfermedades degenerativas (parkinson y otras)
- Estreñimiento
- Hipercolesterolemia (Colesterol elevado)
- Intolerancia a la lactosa
- Osteoporosis
- Alergia al huevo
- Diarrea
- Gastritis
- Hernia de hiato
- Hipertensión arterial
- Hipertrigliceridemia (Triglicéridos elevados)
- Intolerancia al gluten
- Meteorismo (Flatulencia)
- Obesidad
- Úlcera péptica