CENA DE NOCHEVIEJA.
2º Plato:
Receta de lomos de merluza dos cocciones con almejas y tallos de borraja en su salsa
Ingredientes
400 g de lomos de merluza
100 g de tallos de borraja limpios
100 g de almejas
2 dientes de ajo
60 ml de aceite de oliva
5 g de harina
4 g de sal
unas ramitas de perejil
- Ración: 4 Personas
- Tiempo: De 30 a 40 minutos
- Dificultad: Media
- Precio: De 10 a 20 €
Cómo se elabora
Se pelan los tallos de borraja con un pelador y se cortan en finos bastones. En un cazo con un poco de agua (para cubrir justo los brotes de borraja) se les da un hervor de 3 minutos. Después se retira del fuego, se escurre y se reserva el agua por un lado y la borraja por otro.
Se abren las almejas al vapor con un poco de agua y se reservan. Se cuela el agua de las almejas, se pican los ajos muy finos y se echan a una cazuela de barro (o de acero inoxidable) puesta al fuego con aceite. Se agregan los bastones de borraja para que se cocinen ligeramente con los ajos y antes de que se doren se retiran los tallos de borraja y se unen a las almejas.
Antes de que se doren los ajos se añade la harina en la cazuela, se rehoga y se moja con un poco de caldo de las almejas y un poco del agua del blanqueado de la borraja. Se liga la salsa y se espolvorea el perejil dando un hervor. Después se reserva.
Se prepara la merluza ligeramente salada por fuera y se cocina a la plancha vuelta y vuelta, se manera que se cocine por fuera pero por dentro quede todavía sin hacer y se introduce en la salsa verde junto con las almejas y la borraja.
Se da un hervor al conjunto durante 2 minutos y se pone a punto de sal. A continuación se saca del fuego la cazuela para que repose 5 minutos antes de servirse. De vez en cuando se moverá la cazuela para que ligue un poco más la salsa con los jugos y gelatina de la merluza.
Información nutricional de esta receta
Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes Novo Nordisk.
Dietista-Nutricionista Investigador del CIBERDEM. Hospital Clínic de Barcelona
Info. nutricional | Por persona | Info. nutricional | Por persona |
---|---|---|---|
Energía (Kcal.) | 287 | Grasas (g.) | 22,3 |
Hidratos de carbono (g.) | 1,6 | Saturadas (g.) | 3,1 |
Raciones Hidratos de carbono | 0 | Monoinsaturadas (g.) | 15,2 |
Proteínas (g.) | 20 | Poliinsaturadas (g.) | 2,4 |
Fibra (g.) | 0,7 | Colesterol (mg.) | 59,9 |
Sodio (mg.) | 116,1 | Valores calculados sin sal añadida |
Comentario dietético
Receta a base de merluza, un pescado blanco con excelentes propiedades, rico en proteínas de gran valor biológico, sin apenas calorías y con un aporte interesante de hierro, calcio, potasio y vitaminas K y B. Se añaden almejas lo que supone un aporte de sabor, además de magnesio, zinc y más vitaminas (tanto K como B). La borraja, rica en vitamina D, ayuda a fortalecer la piel y los huesos. Una receta de fácil digestión y gran sabor, ideal para estos días de comidas tan copiosas que permite compensar otros platos de alto contenido en calorías y en hidratos de carbono.
Categorías
Tipo de receta | Pescados y mariscos |
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Temporada | |
Técnica culinaria | |
Con salsa | Sí |
Picante | Sí |
Alimento | Fresco |
Condimento | |
Temperatura al servir | |
Textura y consistencia | Semiblanda |
Etapa |