Lenguado al horno con salsa y cebollino
Ingredientes
2 lenguados grandes.
1 cebolla.
1 rama de cebollino.
1 rodaja de limón.
2 vasos de cava.
300 gramos de mejillones.
50 gramos de mantequilla.
1 cucharada de harina.
250 gramos de champiñones.
2 huevos.
Sal y pimienta blanca.
- Ración: 4 Personas
- Tiempo: De 40 a 50 minutos
- Dificultad: Media
- Precio: De 10 a 20 €
Recetas facilitadas por:
Cómo se elabora
Limpiamos y sacamos los 4 filetes de los lenguados.
Guardamos las espinas.
Salpimentamos los filetes de pescado.
Abrimos los mejillones al vapor, retiramos las conchas y colamos el caldo.
Freímos a fuego suave los champiñones limpios y troceados en un poco de mantequilla durante 15 minutos.
Colocamos los filetes de lenguado en una bandeja de horno sobre unas finas láminas de cebolla y el cebollino picado.
Rociamos con el zumo de medio limón, el caldo de los mejillones y el cava.
Introducimos al horno fuerte previamente calentado y cocinamos durante 10 minutos.
Sacamos y colocamos los lomos de pescado en una fuente bien caliente y conservamos al calor.
Colamos el caldo y reservamos.
Derretimos la mantequilla en una cazuela, añadimos la harina, revolvemos y vertemos el caldo poco a poco mientras se espesa.
Retiramos del fuego y añadimos las yemas disueltas en un poco de caldo.
Removemos fuera del fuego en caliente hasta que espese.
Salseamos los filetes de lenguado con la salsa de cava acompañados con los champiñones y los mejillones.
Información nutricional de esta receta
Por Serafín MurilloAsesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes Novo Nordisk.
Dietista-Nutricionista Investigador del CIBERDEM. Hospital Clínic de Barcelona
| Info. nutricional | Por persona | Info. nutricional | Por persona |
|---|---|---|---|
| Energía (Kcal.) | 341 | Grasas (g.) | 18,4 |
| Hidratos de carbono (g.) | 11,3 | Saturadas (g.) | 9,2 |
| Raciones Hidratos de carbono | 1 | Monoinsaturadas (g.) | 5,5 |
| Proteínas (g.) | 24,5 | Poliinsaturadas (g.) | 1,6 |
| Fibra (g.) | 2,4 | Colesterol (mg.) | 241,4 |
| Sodio (mg.) | 374,8 | Valores calculados sin sal añadida | |
Comentario dietético
El lenguado es un pescado blanco de sabor muy agradable. Es buena fuente de proteínas de alto valor biológico y su contenido graso es bastante bajo. En esta receta el lenguado se cocina al horno y se acompaña con una salsa de cebollino. Para la elaboración de esta salsa se emplea además de cebollino un poco de cebolla, rica en vitaminas, minerales y sustancias antioxidantes; mejillones, fuente de proteínas de alto valor biológico y diferentes minerales; champiñones, ricos en vitaminas y minerales; y yemas de huevo, fuente de grasa, colesterol y vitaminas. El cebollino dá al plato un sabor muy característico por lo que puede no ser necesaria la adición de sal, algo que resulta beneficioso para hipertensos o personas con problemas de retención de líquidos.
Categorías
| Tipo de receta | Pescados y mariscos |
|---|---|
| Temporada | Invierno , Otoño , Primavera , Verano |
| Técnica culinaria | Frito , Horno , Vapor |
| Con salsa | Sí |
| Picante | Sí |
| Alimento | Fresco |
| Condimento | Pimienta |
| Temperatura al servir | Caliente |
| Textura y consistencia | |
| Etapa | de 4 a 11 años , Adolescencia , Vejez , Deportista , Embarazo , Lactancia |
- Ácido úrico y gota
- Afecciones de la piel
- Alteraciones por estrés
- Anemia ferropénica (carencia de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Cálculos renales
- Cistitis
- Diabetes mellitus
- Enfermedades degenerativas (parkinson y otras)
- Hipercolesterolemia (Colesterol elevado)
- Hipertensión arterial
- Hipertrigliceridemia (Triglicéridos elevados)
- Intolerancia a la lactosa
- Meteorismo (Flatulencia)
- Obesidad
- Osteoporosis
- Alergia a la caseína
- Alergia al huevo
- Alergia al pescado
- Cálculos en la vesícula biliar
- Diarrea
- Estreñimiento
- Gastritis
- Hernia de hiato
- Intolerancia al gluten
- Úlcera péptica