Pechuga de pavo con ciruelas
Ingredientes
700 gramos de pechuga de pavo.
1 cebolla.
½ litro de caldo de pollo.
½ kilo de ciruelas secas remojadas.
6 cucharadas de aceite de oliva.
Sal y pimienta a gusto.
- Ración: 4 Personas
- Tiempo: De 50 minutos a 1 hora
- Dificultad: Fácil
- Precio: De 10 a 20 €
Recetas facilitadas por:
Cómo se elabora
Limpiamos y trocemos en filetes gruesos la pechuga de pavo.
Doramos la carne en una cazuela con un poco de aceite, retiramos y reservamos.
Doramos en la misma cazuela la cebolla, echamos el caldo de pollo e introducimos de nuevo en la sartén la pechuga de pavo.
Cocinamos a fuego medio por 30 minutos, con la cazuela destapada.
Retiramos el pavo y reservamos nuevamente.
Ponemos la mitad de las ciruelas en el caldo y cocinamos a fuego medio durante 5 minutos.
Trituramos esta mezcla en la batidora y pasamos esta salsa por un colador. Sazonamos con sal y pimienta.
Agregamos el pavo troceado a la salsa y calentamos.
En una sartén, colocamos las ciruelas restantes con agua y cocinamos a fuego alto durante 5 minutos.
Servimos la pechuga de pavo acompañado de las ciruelas cocidas y de la salsa.
Información nutricional de esta receta
Por Serafín MurilloAsesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes Novo Nordisk.
Dietista-Nutricionista Investigador del CIBERDEM. Hospital Clínic de Barcelona
| Info. nutricional | Por persona | Info. nutricional | Por persona |
|---|---|---|---|
| Energía (Kcal.) | 496 | Grasas (g.) | 16,7 |
| Hidratos de carbono (g.) | 44,7 | Saturadas (g.) | 2,6 |
| Raciones Hidratos de carbono | 4,5 | Monoinsaturadas (g.) | 11,4 |
| Proteínas (g.) | 41,6 | Poliinsaturadas (g.) | 1,8 |
| Fibra (g.) | 17,3 | Colesterol (mg.) | 96,2 |
| Sodio (mg.) | 130,3 | Valores calculados sin sal añadida | |
Comentario dietético
La carne de pavo y en concreto la pechuga, es una carne de sabor suave, rica en proteínas de buena calidad y de bajo contenido graso. Su presencia y sabor se presta a ser acompañada de muy diferentes platos, algo que también ocurre con la pechuga de pollo. En esta receta, la carne de pavo se presenta junto con una salsa de ciruelas. Esta salsa además de poseer un sabor muy agradable y sorprendente es rica en diferentes minerales y fibra. Además su color contrasta con el de la carne del pavo, por lo que la presentación del plato resulta muy atractiva y llamativa. Además de la salsa, se utiliza también como acompañamiento del plato, ciruelas enteras. No obstante, aunque las ciruelas son frutas desecadas, ricas en fibra y diferentes vitaminas y minerales, conviene saber que presentan un alto valor energético, debido principalmente a su contenido en azúcar. Siguiendo la cantidad indicada en la receta el contenido en hidratos de carbono del plato es de unos 45g, cantidad similar a un plato mediano de arroz, pasta o legumbres.
Categorías
| Tipo de receta | Aves |
|---|---|
| Temporada | Invierno , Otoño , Primavera , Verano |
| Técnica culinaria | Cocido o hervido |
| Con salsa | Sí |
| Picante | Sí |
| Alimento | Fresco |
| Condimento | Pimienta |
| Temperatura al servir | Caliente |
| Textura y consistencia | |
| Etapa | de 4 a 11 años , Adolescencia , Vejez , Deportista , Embarazo , Lactancia |
- Afecciones de la piel
- Alergia a la caseína
- Alergia al huevo
- Alergia al pescado
- Alteraciones por estrés
- Anemia ferropénica (carencia de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Cálculos en la vesícula biliar
- Cálculos renales
- Cistitis
- Diabetes mellitus
- Enfermedades degenerativas (parkinson y otras)
- Estreñimiento
- Hipercolesterolemia (Colesterol elevado)
- Hipertensión arterial
- Hipertrigliceridemia (Triglicéridos elevados)
- Intolerancia a la lactosa
- Intolerancia al gluten
- Meteorismo (Flatulencia)
- Obesidad
- Osteoporosis
- Ácido úrico y gota
- Diarrea
- Gastritis
- Hernia de hiato
- Úlcera péptica