El truco para adelgazar mucho caminando y evitar la diabetes

La desescalada del confinamiento fue el detonante para que aflorasen corredores, ciclistas, patinadores y caminantes. Todos compartiendo vía pública y muchos con la intención de ejercitarse y de paso ir soltando el sobrepeso acumulado en los casi dos meses de encierro. Está claro que el nivel de esfuerzo que requiere cada actividad es diferente y en consecuencia también cambia su eficacia a la hora de adelgazar.

 Aun así, caminar es la opción de muchas personas para perder peso, y sí funciona, siempre y cuando se cumplan una serie de premisas.

Se pierden 2,7 kilos (sobre todo grasa abdominal) al caminar de 50 a 70 minutos tres veces a la semana durante tres meses

Las principales variables para quemar calorías son el peso y la velocidad al caminar. En líneas generales: andar durante 60 minutos a una velocidad media de 4,8 kilómetros a la hora supondrá un gasto calórico de 193 calorías para una persona que pese 55 kilos, 333 calorías para otra de 95 kilos y 431 calorías para sujetos de 123 kilos. Es decir, a la misma velocidad, consume más calorías quien más pesa. No obstante, existen calculadoras que permiten individualizar el ejercicio.

Menos calorías

Es importante no escatimar tiempo a la caminata, como revela un estudio publicado en 'The American Journal of Sports Medicine', llevado a cabo en mujeres con sobrepeso: después de 6 meses caminando todos los días perdieron el 10% del peso, pero no adelgazaron hasta que superaron los 30 minutos diarios andando. Otro trabajo de la Universidad de Sungkyunkwan, en Corea, encontró que se adelgazan 2,7 kilos (sobre todo grasa abdominal) al caminar entre 50 a 70 minutos tres veces a la semana durante tres meses.