Kebab con pollo, ensalada y salsa de yogur
Ingredientes
4 panes de pita.
500 gramos de pechuga de pollo.
Un manojo de lechugas variadas.
Marinada de las pechugas de pollo:
2 dientes de ajo.
250 mililitros de aceite de oliva.
2 cucharadas de vinagre.
½ limón.
Sal.
2 cucharaditas de pimentón dulce.
Salsa de yogur:
½ yogurt natural.
1 decilitro de aceite de oliva.
1 decilitro de aceite de girasol.
Unas gotas de vinagre o una cucharada de mostaza.
Sal.
- Ración: 4 Personas
- Tiempo: Más de 1 hora
- Dificultad: Fácil
- Precio: De 5 a 10 €
Cómo se elabora
Picamos los dientes de ajo y los mezclamos con el aceite de oliva, el zumo de medio limón, el vinagre, la sal y el pimentón, batiéndolos muy bien hasta que se forme una salsa con consistencia y homogénea.
Cortamos las pechugas de pollo en dados regulares e introducimos en el marinado durante dos horas dentro de la nevera.
Pasadas las dos horas sacamos las pechugas de la marinada y las pinchamos en una brocheta.
Las asamos a la plancha. Una vez cocinadas uniformemente, las retiramos de la plancha y cuando se templen las sacamos de la brocheta. Las fileteamos finamente y las mezclamos con la ensalada de lechugas variadas y aliñadas (con aceite de oliva un poco de sal y unas gotas de limón).
Introducimos dentro de los panes de pita calientes y salseamos con la salsa de yogur.
Salsa de yogur:
Mezclamos todos los ingredientes en un vaso de batidora y batimos hasta formar una crema homogénea.
Información nutricional de esta receta
Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes Novo Nordisk.
Dietista-Nutricionista Investigador del CIBERDEM. Hospital Clínic de Barcelona
Info. nutricional | Por persona | Info. nutricional | Por persona |
---|---|---|---|
Energía (Kcal.) | 641 | Grasas (g.) | 40,6 |
Hidratos de carbono (g.) | 34,6 | Saturadas (g.) | 6,2 |
Raciones Hidratos de carbono | 3,5 | Monoinsaturadas (g.) | 17,4 |
Proteínas (g.) | 34,3 | Poliinsaturadas (g.) | 14,7 |
Fibra (g.) | 2,7 | Colesterol (mg.) | 82,7 |
Sodio (mg.) | 560 | Valores calculados sin sal añadida |
Comentario dietético
El kebab se concibe como un bocadillo típico de otros países, pero sabroso y nutritivo. Todo esto sucede si la elección de ingredientes es saludable como en este caso. El kebab aporta los hidratos de carbono complejos del pan. Aunque con pequeñas variaciones un kebab suele aportar unos 35-40g (3,5-4 raciones) de hidratos de carbono. Este es el equivalente a un plato pequeño de arroz, pasta o legumbres. Además, las proteínas de alto valor biológico de la carne de pollo y de la salsa de yogur, y vitaminas, minerales y fibra de los vegetales empleados para el relleno. La elaboración a la plancha de la carne y el uso justo de aceite hacen que el kebab sea un bocadillo saludable y nutritivo.
Categorías
Tipo de receta | Entrantes |
---|---|
Temporada | Invierno , Otoño , Primavera , Verano |
Técnica culinaria | Plancha |
Con salsa | Sí |
Picante | Sí |
Alimento | Marinado |
Condimento | Mostaza , Pimentón dulce |
Temperatura al servir | Templado |
Textura y consistencia | Semiblanda |
Etapa | de 1 a 3 años , de 4 a 11 años , Adolescencia , Vejez , Deportista , Embarazo , Lactancia |
- Ácido úrico y gota
- Afecciones de la piel
- Alergia al huevo
- Alergia al pescado
- Alteraciones por estrés
- Anemia ferropénica (carencia de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Cálculos en la vesícula biliar
- Cálculos renales
- Cistitis
- Diabetes mellitus
- Enfermedades degenerativas (parkinson y otras)
- Estreñimiento
- Gastritis
- Hernia de hiato
- Hipercolesterolemia (Colesterol elevado)
- Hipertensión arterial
- Hipertrigliceridemia (Triglicéridos elevados)
- Intolerancia a la lactosa
- Meteorismo (Flatulencia)
- Obesidad
- Osteoporosis
- Úlcera péptica
- Alergia a la caseína
- Diarrea
- Intolerancia al gluten