Gallos fritos con caldo corto de verduras
Ingredientes
4 gallos de ración.
1 zanahoria.
1 calabacín pequeño.
4 vainas planas.
1 litro de agua.
½ vaso de vino blanco.
2 dientes de ajo.
8 cucharadas de aceite de oliva virgen.
1 cucharilla de pimentón dulce.
2 cucharadas de vinagre de sidra o de manzana.
Sal.
- Ración: 4 Personas
- Tiempo: De 15 a 20 minutos
- Dificultad: Media
- Precio: De 5 a 10 €
Cómo se elabora
Limpiamos el pescado, recortamos las espinas laterales y limpiamos, quitando la cabeza y tripas. Salamos por ambos lados y enharinamos.
En una sartén con un poco de aceite de oliva los doramos vuelta y vuelta y reservamos
En una cazuela ponemos a hervir el agua con las zanahorias peladas y cortadas en bastoncitos y los calabacines cortados en también en bastoncitos y las judías verdes en tiras finas. Todo ello junto con el medio vaso de vino blanco y la hoja de laurel. Cuando hierva el agua durante 10 minutos se formará un caldo llamado "caldo corto" en el que vamos a terminar de cocinar los gallos.
Incorporamos los 4 gallos semi fritos en el caldo corto y los dejamos cocer durante cinco minutos. Transcurrido este tiempo, escurrimos los gallos del caldo corto de cocción y los colocamos sobre una fuente caliente en la que posteriormente presentaremos.
Para el refrito doramos los ajos en una sartén con aceite de oliva virgen caliente y retiramos del fuego.
Retiramos la sartén del fuego y sin que se enfríe el refrito añadimos el pimentón y el vinagre.
Mezclamos con ayuda de un tenedor o con movimientos de vaivén la sartén hasta conseguir una salsa ligada.
Vertemos con ayuda de una cuchara la salsa caliente sobre los gallos
Acompañamos de las verduras del caldo corto.
Información nutricional de esta receta
Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes Novo Nordisk.
Dietista-Nutricionista Investigador del CIBERDEM. Hospital Clínic de Barcelona
Info. nutricional | Por persona | Info. nutricional | Por persona |
---|---|---|---|
Energía (Kcal.) | 367 | Grasas (g.) | 22,4 |
Hidratos de carbono (g.) | 7,2 | Saturadas (g.) | 3 |
Raciones Hidratos de carbono | 0,5 | Monoinsaturadas (g.) | 15,2 |
Proteínas (g.) | 28,3 | Poliinsaturadas (g.) | 2,6 |
Fibra (g.) | 2,9 | Colesterol (mg.) | 90 |
Sodio (mg.) | 235 | Valores calculados sin sal añadida |
Comentario dietético
El gallo es un pescado blanco de carne delicada. De su composición nutricional destaca el aporte de proteínas de buena calidad y un escaso contenido en grasa, que lo hace especialmente recomendable para las personas que siguen dietas de bajo aporte energético. Es fuente de minerales como el yodo, el potasio y el fósforo así como vitaminas del grupo B. Para acompañarlo nada más saludable que una guarnición de verduras, zanahoria, calabacín y vainas, que enriquecen el plato en fibra y sustancias antioxidantes. Las cantidades de ajo y de pimentón que incluye la receta se han de moderar en caso de tener el estómago delicado. El aceite de oliva es la grasa más recomendable ya que es fuente de grasa monoinsaturada beneficiosa para la salud cardiovascular.
Categorías
Tipo de receta | Pescados y mariscos |
---|---|
Temporada | Invierno , Otoño , Primavera , Verano |
Técnica culinaria | Cocido o hervido , Sofrito |
Con salsa | No |
Picante | No |
Alimento | Fresco |
Condimento | Pimentón dulce |
Temperatura al servir | Caliente |
Textura y consistencia | |
Etapa | de 1 a 3 años , de 4 a 11 años , Adolescencia , Vejez , Deportista , Embarazo , Lactancia |
- Ácido úrico y gota
- Afecciones de la piel
- Alergia a la caseína
- Alergia al huevo
- Alteraciones por estrés
- Anemia ferropénica (carencia de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Cálculos en la vesícula biliar
- Cálculos renales
- Cistitis
- Diabetes mellitus
- Enfermedades degenerativas (parkinson y otras)
- Estreñimiento
- Gastritis
- Hernia de hiato
- Hipercolesterolemia (Colesterol elevado)
- Hipertensión arterial
- Hipertrigliceridemia (Triglicéridos elevados)
- Intolerancia a la lactosa
- Meteorismo (Flatulencia)
- Obesidad
- Osteoporosis
- Úlcera péptica
- Alergia al pescado
- Diarrea
- Intolerancia al gluten