Ensalada de ahumados
Ingredientes
400 gramos de patatas.
Un cogollo de lechuga.
Un pimiento grande rojo para asar.
150 gramos de bacalao ahumado.
150 gramos de salmón ahumado.
50 gramos de aceitunas verdes.
50 gramos de aceitunas negras.
8 dientes de ajo.
9 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.
3 cucharadas de vinagre de sidra.
Sal.
- Ración: 4 Personas
- Tiempo: De 40 a 50 minutos
- Dificultad: Fácil
- Precio: De 10 a 20 €
Cómo se elabora
Cocemos las patatas en agua con sal.
Asamos juntos los ajos con piel y el pimiento en el horno.
Cuando el pimiento o los ajos estén asados, tapamos con un paño y dejamos enfriar. Pelamos, cortamos en tiras el pimiento y sazonamos con sal. Hay que tener en cuenta que los ajos, una vez asados, se hacen puré dentro de su piel. Esto nos permite sacar la carne, presionando o pelando los dientes uno a uno.
Lavamos el cogollo de lechuga y picamos en juliana.
Cortamos también en trozos pequeños las aceitunas negras y verdes.
Mezclamos en un bol nueve cucharadas de aceite, tres de vinagre y vertemos sobre las tiras de pimiento y las hojas del cogollo limpias y cortadas.
Cortamos en trozos no muy pequeños los ahumados.
Pelamos las patatas, cortamos en rodajas y ponemos en una fuente.
Las cubrimos con los pimientos y el aliño, la juliana de lechuga, las aceitunas picadas y los trozos de ahumados. Los ajos los colocamos por encima de los pimientos y los cogollos, o sobre los ahumados. Si nos gusta mucho su sabor, incluso podemos añadirlos a la vinagreta.
Servimos la ensalada a temperatura ambiente.
Información nutricional de esta receta
Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes Novo Nordisk.
Dietista-Nutricionista Investigador del CIBERDEM. Hospital Clínic de Barcelona
Info. nutricional | Por persona | Info. nutricional | Por persona |
---|---|---|---|
Energía (Kcal.) | 453 | Grasas (g.) | 29,7 |
Hidratos de carbono (g.) | 23,4 | Saturadas (g.) | 4,2 |
Raciones Hidratos de carbono | 2,5 | Monoinsaturadas (g.) | 19,2 |
Proteínas (g.) | 22,6 | Poliinsaturadas (g.) | 4 |
Fibra (g.) | 5,5 | Colesterol (mg.) | 41,6 |
Sodio (mg.) | 1304,3 | Valores calculados sin sal añadida |
Comentario dietético
A pesar de que el ingrediente principal son las patatas, esta preparación combinada con vegetales y ahumados consigue reducir de forma importante la cantidad de hidratos de carbono. Estos pescados son buena fuente de proteínas de alto valor biológico y en el caso del salmón también de grasa insaturada, sin embargo conviene saber que como consecuencia del proceso de ahumado, estos pescados van a presentar un alto contenido en sal por lo que su consumo no está aconsejado para personas hipertensas o con problemas renales.
Categorías
Tipo de receta | Ensaladas |
---|---|
Temporada | Invierno , Otoño , Primavera , Verano |
Técnica culinaria | Cocido o hervido , Horno |
Con salsa | No |
Picante | No |
Alimento | Conserva |
Condimento | |
Temperatura al servir | Frío |
Textura y consistencia | |
Etapa | de 4 a 11 años , Adolescencia , Vejez , Deportista , Embarazo , Lactancia |
- Ácido úrico y gota
- Afecciones de la piel
- Alergia a la caseína
- Alergia al huevo
- Alteraciones por estrés
- Anemia ferropénica (carencia de hierro)
- Anemia perniciosa (carencia de vitamina B12)
- Anemia por carencia de ácido fólico
- Cálculos renales
- Cistitis
- Diabetes mellitus
- Enfermedades degenerativas (parkinson y otras)
- Estreñimiento
- Hipercolesterolemia (Colesterol elevado)
- Hipertrigliceridemia (Triglicéridos elevados)
- Intolerancia a la lactosa
- Intolerancia al gluten
- Obesidad
- Osteoporosis
- Alergia al pescado
- Cálculos en la vesícula biliar
- Diarrea
- Gastritis
- Hernia de hiato
- Hipertensión arterial
- Meteorismo (Flatulencia)
- Úlcera péptica