David Jiménez Román

Por supuesto que puedo compartirlo querido Vale y además es un placer poder hacerlo. Desde el punto de vista deportivo los entrenamientos vienen a ser de unos 4-5 días semanales carrera continua entre 1h-1h 30´ alternando con ejercicios de velocidad, series... y uno de los entrenamientos algo más largo de unas 2h-2h 30´. El día a día durante las pruebas hay que intentar que se asemeje lo máximo posible al cotidiano, tanto en alimentación como en horarios, yo intento mantener las 5 comidas diarias e inyecto menos insulina rápida… pero, como tod@s sabemos, cada maestrillo tiene su librillo...

Sí, claro que conozco atletas con bomba de insulina y algun@s verdaderas máquinas, luego depende, un@s la llevan puesta durante la práctica deportiva y otr@s no, es un poco como todo, a lo que te acostumbres. En el foro de Diatletic que existe en la página de la Fundación podrás ponerte en contacto con gente que realiza deporte con la bomba de insulina y ellos te contarán sus experiencias..

Hola Ana, te contesto una a una: Indudablemente corro porque me viene bien para la diabetes y me hace sentirme bien conmigo mismo. El entrenamiento que hago es de mantenimiento para no perder tono físico dos-tres días por semana carrera 45´-1h, algo de bici y lo que surja... En cuanto a los suplementos, utilizo principalmente geles energéticos porque aportan carbohidratos y algo de minerales. Y mi consejo: que hay que cuidarse y que el deporte es una de las mejores herramientas para hacerlo.

Después de un esfuerzo grande como tú bien dices Lucía, los esfuerzos perduran durante 24-36 h., yo principalmente aumento la ingesta de carbohidratos y disminuyo la insulina rápida, vamos, igual o similar al día de la realización del esfuerzo.

Diatlétic somos un grupo de personas con diabetes que tenemos en común que nos gusta el deporte y compartimos nuestras experiencias en el foro y en actividades deportivas y de convivencia como las que organiza la Fundación para la Diabetes, las Asociaciones (en especial nuestro amigos navarros) o cada uno en particular, todas ellas con el mismo fin, que no es otro que trasmitir el mensaje de la importancia de la actividad física y el deporte para nuestras vidas y la consecución de metas como las de cualquier persona sin diabetes.

Lo primero muchas gracias, lo segundo, tu caso suele ser común y de fácil solución, hay que perder el miedo a las hipos y para eso hay que conocer muy bien nuestras glucemias durante la práctica deportiva, por lo que tendremos que medirnos la glucosa antes, durante y después de la misma y si es necesario aportar carbohidratos durante el entrenamiento. Si sufrimos una hipo nos paramos, tomamos algo y si fuera necesario pues se terminó el entrenamiento por hoy. Correr siempre con hiperglucemia es agotador y puede llegar a ser peligroso.

Hola María, pues a esto sólo puedo responderte que ya somos dos los que no sabemos por qué no es buena, lo que sí que te puedo asegurar es que conozco bastantes casos de personas con diabetes que practican natación y te aseguro que les sienta estupendamente, sobre todo si partimos de la base de que es uno de los deportes más completos. Deberás consultar a quien te lo dijo para saber en qué se basa para hacer esta afirmación. Yo natación no hago pero he realizado snoorkel en varias ocasiones y sin ningún tipo de problemas.

Hola Javier, como ya he comentado anteriormente, para perder los miedos hay que conocerse y para ello hay que medirse, para en los entrenos y hazlo, conocerás así tus intervalos de glucosa, veras que a partir de los 50-60´ aquello baja en picado (de ahí que en pruebas más cortas como tú dices no tengas ese problema) y necesitas aportar hidratos (Glucosport, geles, caramelos...). Consulta con tu médico, igual puedes bajar la dosis de lenta los días que entrenas más fuerte. Las planificaciones dependen del tipo de prueba a realizar, no es igual preparar 10km que 42km, aunque las principales diferencias están en los tiempos de los entrenamientos y en el tipo de los mismos, a más distancia a recorrer deberemos entrenar más la resistencia y sobre todo siempre para pruebas largas, cabeza, mucha cabeza... que esto también se entrena, je,jee. Cuídate y a por tu 1ª Maratón!!

Gracias por tus palabras de agradecimiento, me alegra saber que lo que hago anima a l@s demás... Yo ya corría y hacía deporte con anterioridad, pero bien es cierto que es casi como partir de cero, porque es inevitable al principio tener un poquito de “miedo”. Empecé saliendo a correr muy poquito tiempo e iba aumentando poco a poco a la vez que me realizaba numerosos controles para conocer cómo evolucionaba esa fórmula deporte-diabetes, con el baloncesto lo mismo, en la bici, andando, fútbol... todo poco a poco y con paciencia. Hay que llevar siempre encima un medidor y glucosa.

Hola, 2500-2800 calorías, variable dependiendo de la intensidad de los entrenamientos. Por favor, atrévete, inténtalo, verás como te sientes mejor de todo, hay infinidad de deportes que se pueden practicar sol@, o en grupo.

Opino que en algo se basarán, que para eso son médicos, hay gente más propensa a las descompensaciones por otros motivos e igual una práctica de ejercicio fuerte no le beneficia, yo conozco los dos casos: gente que no debe realizar algún ejercicio específico fuerte pero otros tipos sí y gente que ha logrado controlar sus descompensaciones gracias al deporte, de estos últimos conozco bastantes más. En cualquier caso, las recomendaciones de los médicos hay que tenerlas siempre muy en cuenta, cada persona somos un cuadro clínico diferente y, como he dicho antes, si el médico nos recomienda algo casi siempre suele ser por alguna razón. Lo que hay que hacer es enterarse bien del por qué de este tipo de recomendaciones y formar un equipo médico-educador-paciente.

Nos referimos a eso que comentaba antes de que, estés donde estés, participando en cualquier actividad deportiva -organizada o no-, tanto tú mismo, como los demás, perciban que todo es normal, que no hay impedimentos por el hecho de ser diabético.

¿Rara?, en absoluto, esa fuerza y esa motivación de la que tú hablas siempre son necesarias saber de dónde sacarlas porque tarde o temprano te hacen falta. Yo la verdad es que tengo varias fuentes que me he ido creando con el tiempo. Una de ellas, y quizás la de más peso, es la propia diabetes y el poder demostrar que no es un impedimento en los retos que cada un@ se marque. En momentos difíciles puedes acordarte de recuerdos agradables, situaciones divertidas, con tu pareja, familia, amigos... y en otras ocasiones también acordarte de cosas no tan bonitas, como la falta de algún ser querido, alguna enfermedad por superar... Todo eso me ha ayudado a sacar fuerzas y motivarme.

Buenas José, un placer saludarte y poder contestar a tu pregunta. No sé si seremos especiales pero bien es cierto que cuando compartes tu vida con la diabetes y decides mantenerla como buena compañera a base de cuidarte hay momentos que sí, que son verdaderamente especiales, entre ellos esos que tu comentas de terminar una maratón, subir una montaña o alcanzar cualquier reto propuesto, parece como si la satisfacción se multiplicara. Con respecto a lo segundo, cuando siento que alguien lo esta haciendo mal y que van perdiendo oportunidades, entendiendo que quien no sigue este camino apropiado ha tenido por lo menos la oportunidad de iniciarlo, por desgracia hay mucha gente que no tiene al alcance ni que le muestren cuál es ese camino apropiado.

Principalmente tomo preparados isotónicos en forma de gel o bebidos (ojo, no todos llevan minerales). Otra forma de reponerlos es consumiéndolos en las comidas posteriores al ejercicio en forma de lácteos, brócoli, habas, berza, espárragos, espinacas, carne, huevos, salmón, sardinas…

Pues nada si haces deporte, en lo físico no creo que tengas ningún problema, por lo demás intenta disfrutar todo lo que puedas e intenta en lo posible cambiar lo menos posible tu rutina de alimentación, comiendo varias veces al día, y recuerda: mide tu glucosa ante cualquier duda, lleva el doble de material (tiras, dos glucómetros, agujas) repártelo entre tus acompañantes y lleva siempre algo para reponer hidratos si fuera necesario, recuerda que habrá etapas que pasaras horas sin pasar por ningún sitio habitado, debes tenerlo en cuenta en todos los aspectos. BUEN CAMINO.

Bueno, ésta principalmente es una pregunta que deberás consultar y estudiar con tu médico, a lo mejor lo que debes es acostumbrarte a ingerir más hidratos previos al ejercicio o reponer durante el mismo para no sufrir esas hipos. En mi opinión da más libertad la rápida y más posibilidades de variabilidad, pero insisto, estúdialo con tu médico.

En principio, creo que deberías aportar a partir de la media hora algún hidrato más en forma de gel, barrita o bebida energética que deberías llevar encima mientras entrenas y además aumentar la ingesta en la merienda, quizás variando la pauta insulínica también consigas mejorar tu rendimiento, consúltalo con tu médico.

Hola Patricia, sobre todo no desesperes, la adolescencia es una edad de cambios, rebeldía, negación de lo evidente, pero la diabetes ahí sigue, no se va y tarde o temprano se dará cuenta de que debe retomar su control para sentirse mejor. Es evidente que quien más puede ayudarla son los profesionales (médico, psicólogo, educador...) y tú misma, a mí se me ocurre, como deportista, que no deje la práctica del voleibol y, como persona, implícala en tu nuevo proyecto, dile que necesitas su ayuda para montar la fundación, que se sienta importante y participe de ello, que aporte ideas, que cree su propio espacio para jóvenes...

Deberías consultar con su médico la posible modificación de pauta insulínica, ya que, como tú bien dices, ya no deberías quitar más raciones. En cualquier caso habría que ver cómo está horas después, yo juego en un equipo de baloncesto y, al igual que el fútbol, al ser deportes explosivos y no continuos como el correr, nadar o la bici, generan un nivel de adrenalina mayor que produce que el nivel de glucosa en sangre aumente y casi siempre al terminar estés alt@, también depende del tiempo que juegue (no siempre jugará los 90 minutos) No tengas miedo a las hipos, recordad ante cualquier duda o sensación novedosa, se para el entreno y a medirse....

Como ya he comentado anteriormente yo lo que hago es reducir mi pauta de insulina y aumentar la ingesta de hidratos, por ejemplo, para una carrera de 21km reduzco la rápida a la mitad en el desayuno, mantengo la ingesta de hidratos diaria en el mismo (5 raciones) salgo antes de la carrera entre 160-180 y a partir del km 10 cada 5 km aporto una ración de hidratos en forma de gel acompañada de agua para terminar entre 90 y 130 de glucosa con un tiempo aprox de 1h 45´. Pero como he comentado antes, esto ni es matemáticas ni tod@s somos iguales ante nuestra diabetes. En el foro de Diatlétic puedes compartir experiencias con otros muchos deportistas.

Gracias Víctor, a mí al principio también me pasaba, tenía sensaciones de mareo, algunas veces era porque estaba alto, otras bajo... mídete cuando las tengas, al principio hay muchísimas sensaciones nuevas, tu cuerpo se está adaptando a convivir con la diabetes y esto lleva tiempo, en cualquier caso, si no cesan, consulta a tu médico por si pudiera ser por algún otro motivo. Empieza despacito, tranquilamente, y no quieras ser en poco tiempo aquella persona sin diabetes y deportista de hace cuatro años, esto lleva su tiempo pero todo llega amigo y lo conseguirás y probablemente llegues a ser mejor que antes.

Para mí la respuesta es clara: el deporte que quiera y le guste y las horas adecuadas a su condición física, pero insisto, el médico tiene mucho que decir, yo desconozco el control diabetológico de tu hijo y esto lo marca el médico. Si todo esta ok te aconsejaría deportes en equipo (baloncesto, balonmano, hockey, ciclismo, …), así matamos dos pájaros de un tiro: hace deporte y se relaciona con gente, que a su edad es muy importante y crea unos valores que le pueden servir para mucho en el futuro.

Gracias. Lógicamente cuando consigo mis metas me siento feliz y muy satisfecho conmigo mismo y con mi diabetes, a la cual de momento no la he odiado nunca; evidentemente preferiría no tenerla, pero ya que está pues a compartir vivencias con ella... Como se suele decir, somos un equipo para lo bueno y para lo malo y el odio de uno hacia el otro no arreglaría nada.

Pues midiéndome como todos los días, sólo que mas atento sobre todo a posibles hipoglucemias posteriores a la práctica deportiva, y la alimentación básicamente la misma que a diario aumentando la ingesta de hidratos durante y después del esfuerzo.

Hola Imanol, en la línea del resto de las preguntas anteriores debes controlarte antes, durante y después del partido y de los entrenos para conocer la evolución de tu glucosa, lógicamente si juegas un partido entero no es lo mismo que un día de entrenamiento suave. Mídete en los descansos y depende de cómo estés decide si deberás tomar algún aporte de hidratos extra o no. Con respecto a lo que tomas, te diría que el “caprichito” del kitkat y el zumo, a pesar de que tod@s lo hacemos alguna vez, pues no es lo mas idóneo, prueba a consumir los hidratos en forma de bebidas energéticas, barritas o geles, son mas apropiados durante la práctica deportiva.

Gracias. Entiendo por tu tratamiento que tu diabetes es tipo 2, tu páncreas genera insulina aunque no siempre la cantidad adecuada, es posible que después de un esfuerzo grande, como ya has comprobado, después estés alto un par de días pero, como habrás comprobado también, cuando vuelves a tu rutina de dieta y deporte anterior te estabilizas de nuevo, en cualquier caso coméntaselo a tu médico. No hay un deporte antidiabetes por excelencia (estaríamos tod@s federados en él, je,je...) a cada un@ le va bien normalmente el o los que se acostumbra a realizar, lo aeróbicos como correr, nadar, bici, andar... por norma general crean menos fluctuaciones que los anaeróbicos baloncesto, balonmano, fútbol, pero principalmente porque estos últimos son más de arranque parada y no tan progresivos y constantes como los anteriores, pero ambas con un buen control y asesoramiento médico-deportivo son altamente beneficiosos para la diabetes.